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如何科学计算每日基本热量消耗?

来源:www.xwrlxt.com 时间:2024-06-10 17:40:07 作者:精妙计算网 浏览: [手机版]

随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的健康问题www.xwrlxt.com。而健康的生活方式离不开科学的食和运,而科学的食和运需要有一个科学的指导标准,其中一个重要的指标就是每日基本热量消耗。那么,如何科学计算每日基本热量消耗呢?

如何科学计算每日基本热量消耗?(1)

一、么是基本代谢率?

  基本代谢率(BMR)是指人体在静息状态下,没有任何运和消化等生理活时,所需的低热量。BMR占人体总能量消耗的60%~70%,是人体消耗能量的大组成部分欢迎www.xwrlxt.com

二、如何计算基本代谢率?

  目前,常用的计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。其中,哈里斯-本尼迪克特公式相简单,但是适用范围较窄,只适用于20~60岁的成年人;Mifflin-St Jeor公式更为准确,适用范围更广,适用于18~80岁的成年人。

以Mifflin-St Jeor公式为例,计算公式如下:

  男性:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5

  女性:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161

三、如何计算每日基本热量消耗?

  每日基本热量消耗(TDEE)指的是人体在一天中所需的总能量,包括基本代谢率、运消耗和食物消耗等精+妙+计+算+网。计算公式如下:

TDEE = BMR × PAL

  其中,PAL是指身体活水平系数,不同的PAL值代表不同的活水平。常见的PAL值如下:

1.2:极低的活水平,如长时间坐着的办公室工作

  1.375:轻度的活水平,如每周1~3次的轻度运

  1.55:中度的活水平,如每周3~5次的中度运

1.725:重度的活水平,如每周6~7次的重度运

  1.9:极重度的活水平,如每天进行极重度的运

如何科学计算每日基本热量消耗?(2)

四、如何科学控制热量摄入?

了解每日基本热量消耗后,就可以科学控制热量摄入了。常,每日热量摄入应该控制在TDEE的85%~100%之间,这样可以保证身体正常运转,同时又不会导致能量过剩精~妙~计~算~网

外,需要注意构的合理搭配,包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。一般来说,蛋白质应占总能量的15%~20%,碳水化合物应占总能量的50%~60%,脂肪应占总能量的20%~30%。

五、如何科学进行运

  了解每日基本热量消耗后,需要科学进行运xwrlxt.com。运不仅可以消耗能量,可以增强身体的代谢能力,提高基本代谢率。不同的运方式和强度能量消耗的响也不同,一般来说,有氧运可以消耗大量的能量,而力量训练可以增加肌肉的质量,提高基本代谢率。

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